Појавата на вишок килограми е поврзана со избраниот систем на исхрана. За да ја стабилизирате тежината, нутриционистите препорачуваат да се придржувате до нова диета еден месец. Ова е доволно за да воведете нови здрави навики кои ќе ви овозможат да постигнете витка силуета. Диетата со јајца за 4 недели обезбедува траен ефект. Така, протеинската исхрана обезбедува не само брзо согорување на маснотиите, туку и формирање на избалансиран систем.
Зошто јајцата се основата?
Традиционалниот производ содржи само 45 kcal, обезбедува долгорочна сатурација и е комбиниран со есенцијални хранливи материи. Вклучено во менито на програми за закрепнување за хронични и акутни патолошки состојби. Различни опции за исхрана им овозможуваат на сите да ја изберат најдобрата опција за диета со јајца за 4 недели.
Корисни карактеристики:
- содржи витамини за убавина А, Е, кои помагаат во одржување на младоста, еластичноста, силата и сјајот на косата;
- Витамините Б се одговорни за состојбата на нервниот систем, редовното внесување обезбедува отпорност на стрес и стабилна психо-емоционална состојба;
- биотинот е вклучен во процесот на апсорпција на јаглени хидрати; со недостаток на второто, се јавува активно разградување на масни наслаги, што значително влијае на волуменот на телото;
- лутеинот има антиоксидантни својства, спречува замор, стрес, ја подобрува функцијата на мозокот;
- минералите учествуваат во формирањето на ткивата, го стабилизираат функционирањето на дигестивниот систем, ги зголемуваат имунолошките својства, снабдувањето со важни елементи ви овозможува да ја зголемите ефикасноста и да почувствувате наплив на енергија;
- аминокиселините обезбедуваат нормално функционирање на системите и органите, губењето на тежината не се јавува поради уништување на мускулните влакна, се распаѓаат само масните наслаги, што помага да се создаде убава релјефна силуета.
Јајцето брзо го задоволува чувството на глад, а вие може да останете сити долго време. Целосно се апсорбира од телото и се комбинира со други протеини - месо, риба, млечни производи. Ви овозможува да ја постигнете саканата виткост, конечниот резултат не зависи од почетните волумени. На овој начин можете да изгубите 20 кг или да подлежите на „сушење" за да создадете убава, извајана мускулна рамка. Диетата со јајца за 4 недели ви овозможува да се ослободите од отпадот, токсините и да го нормализирате функционирањето на системите и органите.
Предности и недостатоци
Новите навики во исхраната не се секогаш корисни; 4-неделната диета со јајца не е универзална програма. Земајќи ги предвид сите стапици, можно е да се избегнат дефекти и ефектот „бумеранг" во форма на зголемување на телесната тежина.
Добрите страни:
- нема чувство на глад, јајцата обезбедуваат брза и долготрајна ситост;
- менито не е ограничено на неколку производи, исхраната е доста разновидна, можно е да се избегне недостаток на вкусови;
- Секој може да подготви едноставни јадења, за кои е потребно минимално време и кулинарски вештини;
- со умерена физичка активност е можно да се создаде убава силуета;
- Ефектот на губење на тежината е забележан и поради намалување на течноста и обновување на лимфниот проток.
Минуси:
- јајцата се алергени производи, а долготрајната употреба може да предизвика претходно незабележани симптоми на нетолеранција;
- нагло намалување на влезните јаглехидрати може да доведе до слабост и вртоглавица;
- За да го добиете посакуваниот ефект, важно е да ги следите основните принципи, да не правите паузи за денови на „одмор" со колачи и сендвичи.
Исто така, постојат голем број ограничувања за употреба:
- бременост, лактација;
- нетолеранција на производот;
- дисфункција на кардиоваскуларниот систем;
- висок холестерол;
- патологии на екскреторниот систем;
- дисфункција на црниот дроб.
Основни правила
Менито за исхрана со јајца за 4 недели вклучува протеини, масти и јаглени хидрати. Не постои недостаток на важни елементи, така што иновациите во исхраната нема да доведат до стрес. Ако ги следите сите препораки, процесот на намалување на волуменот ќе биде што е можно поефективен, ќе можете да изгубите тежина и да се префрлите на урамнотежена исхрана.
Основни правила:
- една недела пред да започнете со диета, треба да исклучите брза храна, алкохол, закуски и преработена храна;
- пијте најмалку 2 литри вода дневно, исто така помеѓу дозите можете да пиете чај, кафе, билни лушпи, узвар, но без шеќер;
- протеинската диета бара редовно снабдување со растителни влакна; покрај сиров зеленчук, можете да користите овесни трици или готови фармацевтски влакна; треба да ги земате на празен стомак половина час пред оброците, разредувајќи една лажица од производот во топла вода;
- фракционите оброци се една од главните компоненти на успехот, диетата со јајца е дизајнирана за 4 недели, менито за секој ден нужно вклучува 3 оброци и 2 закуски;
- Големината на порцијата е намалена, а за да изгубите тежина треба да ја намалите калориската содржина на 200 грама. - главен оброк, ужина - до 100 g;
- главната состојка на диетата може да се вари, да се направи омлет или скрембл, но без додавање путер, млеко, павлака, задолжителна е термичка обработка, јајцата не можат да се јадат сирови;
- потребно е да се намали количината на потрошена сол, да се замени традиционалната кујнска сол со розова хималајска сол, која содржи комплекс од минерали, но доволно е буквално прстофат дневно, важно е да се додаде во готови оладени јадења;
- дневната рутина исто така промовира губење на тежината, покрај 5 оброци, треба да спиете најмалку 8 часа, да заспиете пред 23. 00 часот, можете да го намалите обемот на стрес благодарение на избалансирана комбинација на работа и одмор;
- го подобрува расположението, обезбедувајќи наплив на енергија; умерена физичка активност; редовното вежбање помага да се активира метаболизмот и да се разложат масните наслаги; додека сте на диета, не треба да поставувате олимписки рекорди; лесно е систематски да изгубите килограми без да го исцрпите телото со маратони ;
- треба правилно да излезете од диетата, во првата недела можете да го збогатите менито со сложени јаглехидрати - житарки, леб од цело зрно, потоа се воведуваат друга храна, па дури и забранета, но во минимални количини.
Диета со јајца за 4 недели - детално мени
Постојат неколку варијации на протеински диети кои ви овозможуваат брзо губење на тежината. Можете да креирате сопствена диета врз основа на списокот на основни производи. Или користете го менито за секој ден во табелата за исхрана со јајца, дизајнирана за 4 недели. Во текот на првите 14 дена се формираат вистинските навики со кои започнува процесот на разградување на масните клетки. Последните 2 недели се понежни, главната цел е да се одржи избраниот систем, продолжувајќи постепено да губите килограми.
Овластени производи:
- пилешко, плаша јајца;
- месо - пилешко, мисирка, зајак, телешко месо;
- риба со малку маснотии, морска храна;
- зеленчук - исклучени се само оние што содржат скроб;
- овошје - сезонско овошје, агруми, како и кисели бобинки се привилегија;
- млечни производи - кефир со малку маснотии, јогурт, урда, несолено сирење;
- житарици - леќата, овесни трици;
- ореви, ленено семе, сусам;
- мешунки - аспарагус, леќа;
- маслиново, сусам, ленено масло;
- свежи билки;
- зачини;
- пијалоци - зелен чај, билни инфузии, пијалоци од сушено овошје без шеќер.
Забранети производи:
- месо - јагнешко, свинско, говедско месо;
- масна риба;
- зеленчук - компири, пченка;
- овошје - банани, смокви, грозје;
- колбаси, пушено месо;
- полупроизводи;
- конзервирана храна, маринади;
- пекарски производи;
- млечни производи - путер, сирење, ферментирано печено млеко;
- слатки - вклучувајќи мед;
- алкохол, газирани пијалоци, компот.
Диета со јајца за 4 недели детално мени во табелата:
| Појадок | Вечера | Вечера | Закуски | |
|---|---|---|---|---|
| 1-ви ден | 2 јајца, урда, бобинки, кафе | Супа од зеленчук, пилешко сека | Телешко печено со салата од рукола и домати | Урда, бобинки, сос од јаболка |
| 2-ри ден | Омлет, свежа краставица и алое | Задушен зајак, салата од морков | Тепсија за урда со круша | Кефир, кашу ореви |
| 3-ти ден | Несолено сирење, свежа бобинка | Супа од леќа со тиквички на скара | Изматени јајца, варена брокула | Мус од урда со спанаќ, јаболка |
| 4-ти ден | 2 варени јајца, Ајсберг салата со портокал и сусам | Супа од доматно пире, ќофтиња од мисирки на пареа | Печена риба, алги | Сушено овошје, незасладен јогурт |
| 5-ти ден | Омлет со сирење и билки, билен чај | Варена риба со салата од цвекло | Измешајте ја салатата со школки и краставица | Смути од бобинки, јаткасти плодови |
| 6-ти ден | 2 варени јајца, бугарска пиперка, маслинки, салата од рукола | Пилешки гради, кисела зелка и брусница | Тепсија од тиква со телешко месо | Сирење сирење, круша, различни ореви |
| 7-ми ден | Изматени јајца, парчиња овошје, зелен чај | Супа од грав, салата со зелка и краставици | Котлети од риба на пареа, салата од варена репка | Кефир, печени јаболка |
| 8-ми ден | 2 варени јајца, овошна салата со јогурт, чај од камилица | Супа од печурки, печени пилешки гради, сок од домати | Задушен зајак со чорба од зеленчук | Урда маса со суви кајсии и сливи |
| 9-ти ден | Салата од омлет, целер, тиква и ананас, кафе | Пире од пилешко, анасон и целер | Риба на пареа со кисела зелка и салата од маслинки | Јогурт, јаткасти плодови |
| 10-ти ден | 2 јајца, мешана салата со грејпфрут, фета сирење, зелен чај | Пире од морков, котлети од мисирки на пареа | Телешко месо, парчиња зеленчук | Тепсија со јаболка и урда |
| 11-ти ден | Омлет со домати, бобинки, кафе | бриселско зелје и супа од артишок од Ерусалим, печени пилешки гради со зачини | Салата од брокула, тиквички на скара и варено телешко месо | Смути од бобинки, овчо сирење |
| 12-ти ден | Омлет со урда и свежи билки, исечен зеленчук, кафе | Задушена мисирка во домат, салата од морков | Пареа котлети од риба, салата од краставици и бугарска пиперка | Круша, јаболко, бадеми, семки од тиква |
| 13-ти ден | 2 варени јајца, портокал, зелен чај | Супа од цвекло и тиква, пилешки котлет | Салата од алги со јајце, ракчиња | Пире од бобинки, фета сирење |
| Ден 14 | Омлет, овесни трици, сок од домати | Пире од леќа, салата од зелка, краставица, бугарска пиперка | Мисиркино филе со рагу тиквички, модар патлиџан, артишок од Ерусалим | Јогурт со ленено семе, портокал |
| 15-ти ден | 2 варени јајца, леќата на пареа, сецкан зеленчук | Риба супа, тиквички, модар патлиџан на скара со варени школки | Пилешки ќофтиња со свежа зелка и салата од јаболка | Бобинки, ореви |
| 16-ти ден | Овесна каша со јогурт, зелен чај | 2 варени јајца, супа од пилешко и корен од целер, сок од домати | Печена риба со зачини, салата со краставица, бибер, моркови | Сос од јаболка, ореви |
| Ден 17 | Тепсија од урда, смути од бобинки | Омлет со варени пилешки гради, топла салата со модар патлиџан, тиквички | Рибина котлета со исечен зеленчук | Грејпфрут, овчо сирење |
| Ден 18 | Леќата трици, 2 јајца, свежа краставица, целер, алое | Супа од печурки, салата со пилешко, краставици и тиквички на скара | Варено телешко месо, задушена зелка | Јаболко, портокал, мешани ореви |
| Ден 19 | Омлет, пилешки котлети, парчиња зеленчук | Супа од тиква и анасон, варена риба | Зелена салата од краставици, брокула, спанаќ, варена мисирка | Јогурт, бобинки |
| 20-ти ден | 2 варени јајца, овесни трици, зелен чај | Пилешка супа, чорба од зеленчук | Салата со школки, ракчиња, спанаќ и домати | Портокал, мешани ореви |
| Ден 21 | Омлет, смути од бобинки | Супа од зеленчук, печено пилешко | Телешко со пире од модар патлиџан и тиква | Тепсија со урда и бобинки |
| Ден 22 | 2 јајца, овошна салата, билен чај | Пилешко ролат со печурки, парчиња зеленчук | Пире од грав со свежи краставици, стебленце целер | Сос од јаболка, ореви |
| Ден 23 | Тепсија од урда со јаболко, зелен чај | Изматете јајца, овесна каша, салата со краставици, домати | Задушен зајак, кисела зелка | Јогурт, круша, јаткасти плодови |
| Ден 24 | 2 варени јајца, салата со рукола, краставици, моркови | Супа од домати, пилешко сецкање | Варена риба, алги со сусам | Пире од бобинки, урда маса со сушено овошје |
| Ден 25 | Овесна каша, бобинки | 2 јајца, супа од печурки | Скара ракчиња со тиквички, модар патлиџан, бугарска пиперка | Кефир, печено јаболко |
| Ден 26 | Леќата трици, овошна салата, зелен чај | Пилешки омлет, парчиња зеленчук | Риба на пареа, брокула | Јогурт, избрани бобинки |
| Ден 27 | 2 варени јајца, урда со билки, билен чај | Супа од домати, печена мисирка со зачини | Задушено телешко со модар патлиџан, моркови | Грејпфрут, овчо сирење |
| Ден 28 | 2 смути варени јајца, краставица и бугарска пиперка | Топла салата со спанаќ, тиквички и пилешки гради | Парен котлети од риба, пире од целер и анасон | Јогурт, јаболко |
Јајце-портокалова диета 4 недели
Постои порадикална опција, менито за диета со јајце-портокал за 4 недели ви овозможува побрзо да изгубите тежина. Но, има многу повеќе контраиндикации, не се препорачува за висока киселост и алергии на агруми. Не се однесува на системи за урамнотежена исхрана, туку се користи за создавање на релјефна силуета. Програмата е дизајнирана за еден месец, можно е да изгубите од 3 до 15 кг. Менито за секој ден од диетата со јајца за 4 недели нужно вклучува јајца и агруми. Сложените јаглехидрати се исклучени, можете да јадете само овошје, зеленчук, риба, посно месо и млечни производи. Не се разликува по разновидност, исхраната од првата недела се дуплира во текот на целиот месец.
Мени за исхрана со јајце-портокал
Понеделник:
- појадок - 2 варени јајца, портокал, билен чај;
- ручек - варено пилешко, салата од зеленчук;
- вечера - пилешки ќофтиња, салата со свежа зелка.
Вторник:
- појадок - 2 варени јајца, портокал, билен чај;
- ручек - пилешка супа, салата со домати, анасон;
- вечера - варено телешко месо, аспарагус на пареа.
Среда:
- појадок - 2 варени јајца, портокал, зелен чај;
- ручек - сека од мисирка, краставици, домати;
- вечера - риба на пареа, салата со свежа зелка.
четврток:
- појадок - 2 варени јајца, портокал, кафе;
- ручек - пилешка супа, зеленчук на скара;
- вечера - котлет од риба, домати, бугарска пиперка.
петок:
- појадок - 2 варени јајца, портокал, зелен чај;
- ручек - пилешко со задушени печурки;
- појадок - тепсија од урда со билки.
Сабота:
- појадок - 2 варени јајца, грејпфрут, кафе;
- ручек - варено телешко месо, салата со краставици, домати, пиперки;
- вечера - котлет од риба, аспарагус на пареа.
Воскресение:
- појадок - 2 варени јајца, грејпфрут, зелено кафе;
- ручек - супа од зеленчук, пилешко сека;
- вечера - лигњи со алги.
Осврти и резултати од исхраната со јајца за 4 недели
- „Решив да ослабам пред сезоната на плажа и ја избрав наједноставната и најевтината диета. Првите денови беа тешки без слатки и леб, се појави слабост, и ја извадив на најблиските. Но, резултатот вредеше, благодарение на диетата со јајца успеав да ослабам 7 килограми".
- „Бев на диета со јајца 4 недели и бев привлечен од позитивните критики. Ослабев 3 килограми за еден месец, ми останаа уште неколку килограми за да ја достигнам идеалната тежина. Тешко ми беше да се откажам од јаглехидратите; си дозволив чоколадо и слатко кафе".
- „По втората бременост се здебелив 15 килограми. Пробав сè, но не можев да поднесам никаква диета. А јајцето ми помогна, не се чувствував гладен, со задоволство готвев нови јадења. Откако ќе излезам, се трудам да се придржувам до протеинска диета барем еден ден во неделата, успевам да ја задржам тежината, веќе нема ефект на хармоника".